周大爺今年六十歲，便秘快十年了。最嚴(yán)重的時(shí)候，一個(gè)星期才大便一次，每次蹲廁所都要半個(gè)多小時(shí)。拉出來的大便硬得像小石頭，使勁拉的時(shí)候肛門都裂了，疼得他直咧嘴。

他試過很多瀉藥，開始還有用，后來越吃越多，可一停藥，便秘更厲害了。后來去醫(yī)院看消化科，醫(yī)生教了他調(diào)理的方法，他堅(jiān)持了半年，現(xiàn)在每天早上都能順利排便，不用再靠瀉藥了。

便秘不是小毛病，會(huì)讓人肚子脹、沒胃口，時(shí)間長了還可能得痔瘡、肛裂，連睡覺和心情都會(huì)受影響。很多人覺得便秘是 “上火”，要么吃瀉藥，要么硬扛著，其實(shí)找對(duì)方法，不用吃藥也能慢慢調(diào)理好。

怎么看便秘重不重

便秘的人，癥狀雖然各有不同，但共同點(diǎn)都是 “排得不順暢”，從這些表現(xiàn)里，能看出便秘輕還是重：

大便干硬，排不出來：最常見的就是大便像羊糞蛋兒似的，一顆一顆的，要么就是干硬成條，表面糙得很，排的時(shí)候得使勁掙，有時(shí)候臉憋得通紅也排不出來。周大爺就常遇到這種情況，他說：“感覺肛門被堵住了，再使勁也沒用。”

排便次數(shù)少：正常情況下，一天排便 1-2 次，或者兩天一次都算正常。但便秘的人，可能三天以上才排一次，甚至一個(gè)星期才排一次，肚子脹得像揣了個(gè)氣球，什么也吃不下。

排不凈，總想去廁所：有的人雖然每天都排便，可總覺得沒排干凈，剛從廁所出來，過一會(huì)兒又想去，蹲半天也排不出多少，肚子還是脹得難受。

還有其他不舒服：便秘嚴(yán)重的人，可能會(huì)頭疼、沒精神、口氣重，有的還會(huì)因?yàn)槭箘排疟闶寡獕荷撸绕涫侵欣夏耆耍@得特別留意。

消除便秘的方法

便秘不是一天形成的，要消除它也得慢慢來，光靠吃藥肯定不行，得從吃喝拉撒睡這些平常事做起：

吃對(duì)東西，給腸子 “加把勁”

腸子就像 “管道”，吃的東西太精細(xì)，管道就容易堵。要多吃些能讓腸子動(dòng)起來的食物：

每天吃夠一斤蔬菜，特別是芹菜、菠菜、韭菜這些帶筋的綠葉菜，它們的纖維粗，能刺激腸子蠕動(dòng)。周大爺現(xiàn)在每天中午炒一盤芹菜，晚上涼拌菠菜，堅(jiān)持一個(gè)月后，大便就沒那么硬了。

全谷物和雜豆不能少，把白米飯換成糙米、燕麥、玉米，饅頭換成全麥的。這些食物里的膳食纖維比精米白面多，能讓大便變軟。比如早上喝碗燕麥粥，既有營養(yǎng)又能通便。

多喝水很關(guān)鍵，早上起床后空著肚子喝一杯 300 毫升的溫水，小口慢咽，能快速叫醒腸子；上午 10 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)再各喝一杯，每天至少喝 1500 毫升（大概 3 瓶礦泉水）。周大爺以前不愛喝水，現(xiàn)在隨身帶個(gè)保溫杯，逼著自己喝，大便干硬的情況好了不少。

別吃太多辛辣、油炸的食物，像辣椒、炸雞，這些會(huì)讓腸子變敏感，加重便秘。

養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，別 “憋著”

腸子也有 “生物鐘”，早上起床后或吃完早飯，腸子會(huì)自然蠕動(dòng)加快，這時(shí)候去廁所正合適。周大爺現(xiàn)在每天早上 7 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)蹲廁所，就算沒便意也去待 5 分鐘，慢慢就養(yǎng)成了習(xí)慣。

排便時(shí)別玩手機(jī)、看書，得專心點(diǎn)，不然會(huì)分散精力，拉長排便時(shí)間，時(shí)間長了容易得痔瘡。每次蹲廁所別超過 10 分鐘，使勁也別太用力，不然容易撐裂肛門。

動(dòng)起來，讓腸子 “活” 起來

老坐著不動(dòng)的人，腸子蠕動(dòng)也慢，很容易便秘。每天抽 20-30 分鐘動(dòng)動(dòng)，像散步、打太極、跳廣場舞，都能幫著腸子動(dòng)起來。周大爺現(xiàn)在每天晚飯后和老伴去小區(qū)走一圈，走的時(shí)候揉揉肚子（順時(shí)針方向，從肚臍周圍開始，慢慢擴(kuò)大范圍），他說 “走一走，揉一揉，肚子里就舒服多了”。

中老年人別做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，散步、快走就挺好，關(guān)鍵是得堅(jiān)持。

別依賴瀉藥，實(shí)在不行找醫(yī)生

好多人便秘了就吃瀉藥，雖然當(dāng)時(shí)管用，但長期吃會(huì)讓腸子 “變懶”，自己不動(dòng)了，停藥后更難排便，還可能傷著腸黏膜。如果實(shí)在排便困難，可以偶爾用一次開塞露（塞進(jìn)肛門里，潤滑腸道），但別經(jīng)常用。

要是便秘持續(xù)超過兩周，或者帶著肚子疼、便血、體重下降，得趕緊去醫(yī)院，排除腸道息肉、腫瘤這些問題。周大爺一開始沒當(dāng)回事，后來檢查發(fā)現(xiàn)有輕微的腸道息肉，切了之后配合調(diào)理，便秘才徹底好利索。

周大爺現(xiàn)在總結(jié)出了經(jīng)驗(yàn)：“便秘就像管道堵了，得慢慢通，光靠瀉藥是‘拆東墻補(bǔ)西墻’，只有吃得對(duì)、動(dòng)得夠、習(xí)慣好，管道才能一直通暢。”

其實(shí)，消除便秘沒什么捷徑，關(guān)鍵是把簡單的方法堅(jiān)持下去。不管是年輕人還是老年人，只要從現(xiàn)在開始調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，腸子都會(huì)慢慢恢復(fù)正常節(jié)奏，排便也會(huì)越來越順暢。