小孩心火旺盛可通過調整飲食、增加飲水量、保證充足睡眠、適當運動、中醫推拿等方式調理。心火旺盛可能與飲食不當、情緒壓力、環境因素、體質偏熱、積食化熱等原因有關，通常表現為口舌生瘡、煩躁易怒、睡眠不安、小便短赤、大便干結等癥狀。

1、調整飲食

減少辛辣刺激、油膩煎炸食物的攝入，如辣椒、炸雞等。增加清熱降火食材，如蓮子、百合、綠豆、梨、西瓜等。蓮子百合粥具有清心安神作用，綠豆湯能清熱解毒。避免過量食用溫熱性水果如荔枝、龍眼。飲食宜清淡易消化，適當增加膳食纖維攝入幫助排便。

2、增加飲水量

每日保證足夠水分攝入，可飲用溫開水、淡竹葉水、菊花茶等具有清熱作用的飲品。避免含糖飲料和冰鎮飲品。家長需監督孩子定時飲水，特別是在活動后和起床后要及時補充水分。充足飲水有助于代謝廢物排出，緩解內熱癥狀。

3、保證充足睡眠

建立規律作息時間，學齡兒童每天應保證9-11小時睡眠。睡前1小時避免劇烈活動和電子設備使用。可進行溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動。睡眠環境保持安靜、通風、溫度適宜。優質睡眠有助于平衡陰陽，改善心火旺盛導致的睡眠障礙。

4、適當運動

選擇溫和有氧運動如散步、游泳、太極拳等，避免劇烈運動加重內熱。運動時間控制在30-60分鐘，以微微出汗為宜。運動后及時補充水分。家長可陪伴孩子進行戶外活動，既鍛煉身體又舒緩情緒。規律運動能促進氣血運行，幫助瀉火。

5、中醫推拿

可進行清心經、揉內關、推涌泉等穴位按摩。清天河水手法：用食中指指腹從腕橫紋推向肘橫紋100-300次。揉內關穴能寧心安神，推涌泉穴可引火下行。家長需在專業指導下學習正確手法，每日1-2次，手法輕柔。配合捏脊療法可增強調理效果。

調理期間家長需密切觀察孩子癥狀變化，若口瘡持續不愈、發熱不退或出現其他不適癥狀應及時就醫。避免自行使用清熱藥物，必要時在中醫師指導下服用適合兒童的中成藥如小兒七星茶顆粒、導赤丸等。保持居住環境通風涼爽，衣著寬松透氣。培養良好情緒管理能力，通過親子閱讀、繪畫等方式疏導情緒。長期心火旺盛可能影響生長發育，建議定期進行健康評估。